4畳半にホームジムは作れるか?

平屋暮らし

おはようございます。

今日もよろしくお願いします。

今回は4畳半の部屋にホームジムは作れるのかという事についてお伝えしていきたいと思います。

我が家は令和3年3月に完成した32坪4LDKの新築平屋です。

暮らしやすいをコンセプトに間取りや設備などを考えた注文住宅です。

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最近は筋トレブームですし、筋トレしている方多いと思います。

家を建てたらホームジムを作りたいと考えている方もいるんじゃないでしょうか。

ホームジム憧れますよね。

筋トレしたいけどジムを契約するのはちょっとという方には自宅で筋トレできるホームジムをお勧めします。

では、紹介していきましょう。

この部屋は子供部屋を想定して作りました。4畳半です。

子供が大きくなるまでとの約束で妻にお許しを頂き、ホームジムにさせて頂きました。

・4畳半に本格的な器具を置くことは厳しい

結論から言いますと、4畳半に本格的な器具を置くことは厳しいです。

トレーニングジムにあるバーベルは大体オリンピックシャフトというタイプで

幅が230cmあります。

この部屋の幅が270cmくらいなので、プレートをつける時、壁にぎりぎりなんですね。

うちのバーベルはアイロテックというメーカーの180cmのシャフトなので、かなり短いです。

ちなみに通常のパワーラックだと、このバーベルは長さが足りないため使えません。

・コンパクトなハーフラックなら4畳半でもいける?

またこのハーフラックはWASAIのMK780です。

たまたまJフックとセーフティが付いてますが、懸垂器として売られています。

なので、通常のハーフラックやパワーラックよりも幅か狭いため4畳半にも置きやすいです。

・プレートストレージは自作した

MK780は通常プレートを置くところがついてないのですが、プレートを床に置くと場所を取るため、MK780にプレートを置けるように単管パイプでプレートストレージを作りました。

ラックの横にプレートを掛けられると付け替える時も楽だし、見た目もかっこいいですね。

材料は通常の単管パイプ(48.6mm径)1.5m×3本と直交クランプが2個。

MK780と連結する為に50角と48.6mmの直交クランプが4個(特殊な形なのでネットでしかないと思います)

プレートホルダー用に25mm径のパイプを35cmに切って、6本と48.6mmと25mmの直交クランプが6個 です。

あとは17mmのレンチで締めていけば大丈夫です。

mk780と50角を締めるときに、隙間ができると思うので、木の板を適当に切って挟むと良いと思います!

ちなみにうちにあるプレートは20kg、10kg、5kg、2.5kg、1.25kgがそれぞれ4枚づつ計155kgです。

他に32kgの可変式ダンベルがセットであるので、ラックなども合わせると300kg近い重量が4畳半に

置いてありますが、床は未補強です。

家を建てた時、ハウスメーカーに確認しましたが、このくらいの重量だったら床面の補強を入れなくても大丈夫と言ってました。

ですが、ハウスメーカーでも見解はそれぞれだと思いますので、確認はした方が良いと思います。

・簡単なDIYでラットプルも可能

家トレで困るのが、背中の種目が限られること。

しかし、チンニングバーの間にクライミング用のプーリーを取り付ければ、ラットプルやプルダウンなどができます。

クライミングロープとプーリーはAmazonで評価の高い登山用のものを選択しました。

アタッチメントを変えるとトレーニングの幅も広がるので、このシステムはお勧めです。

・ホームジムの良いところ

ホームジムならパジャマやパンツ一丁でもトレーニングができます。

おしゃれなジムウェアを来てジムに行きたい方もいると思いますが、個人的にはカッコいいウェアを着るのが恥ずかしくなるタイプなので、家トレ最高です。

24時間ジムも行ってますが、ウェアを考えるのが面倒なので仕事で着てるヘインズのビーフィーTと短パンです。

またホームジムだと人目を気にせずトレーニングできるので、ドヤって高重量を振り回して怪我をする心配もありません。

・その他に置いてあるもの

そのほかに置いてあるのは、可変式ベンチ、可変式ダンベル、エアロバイク、妻のトランポリンです。

4畳半でもそれなりに器具は置けますね。

・まとめ

やはりトレーニングジムには及びませんが、筋トレ初心者の方には良いのではないでしょうか。

今回は4畳半にホームジムは作れるかをお話ししました。

ホームジムを検討している方の少しでもお役に立てれば幸いです。

 

YouTubeでもこのホームジムについて動画を作成しています。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

ご意見などあればお気軽にコメントどうぞ。

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